免疫力是身体健康的一道屏障。因为免疫细胞不仅能够识别入侵身体的细菌、病毒，并能将其消灭，而且还能及时将身体内是一些无用细胞处理掉。所以人们常说免疫力是人体自带的“医生”。如果你在与身边的人生活在相同的生存环境中，遇到点风吹草动，别人没事，你却总是感觉身体不适，即使去了医院也查不出什么实质的病来，此时要当心是你的免疫力下降了。

    免疫力下降时。身体通常会有“4种表现”，快看看自己有没有中招

1.伤口愈合能力差

    如果在以往，你在生活中不小心身体划破了一道小伤口，过不上三、五天就会很快愈合。但是现在同样划破了一个小伤口，不知什么原因却很难愈合，有时要十天半月才能愈合，甚至会出现伤口感染，这种情况要当心是你的免疫能力下降。

    研究发现：机体的免疫能力下降时，会导致血小板凝血因子减少，从而会使机体的愈合能力下降。

2.肠胃不舒服

    如果你与同事、朋友吃食堂或是到外聚会就餐，吃的是同一样的食物，你的同事、朋友没事，你却总是感觉肠胃不适，甚至有时还会上吐下泻，这种情况要当心是你的免疫能力下降。

    研究发现：当机体免疫能力下降时，会影响到肠胃的吸收和消化的能力，会使人的肠胃耐受能力下降。

3.容易疲劳

    如果你这短时间没有熬夜、加班、从事重体力的劳动，也没遇到什么压力，只是正常的上下班工作，却总是感觉疲乏无力、没精神。而且经过了正常睡眠过后，仍然是感觉困倦，总是觉得休息不够，这种情况下要小心免疫下降。

    研究发现：当机体免疫能力下降时，身体的机能也会随之下降，会影响身体的耐疲劳能力，人会时常感觉疲劳。

4.记忆能力变差

如果最近一段时间总是感觉精神恍惚，丢三落四，别人告诉你的事转身就忘，甚至经常忘记自己的车门、房门有没有锁好，这种情况下要小心免疫能力下降

研究发现：当机体免疫能力下降时，会导致植物神经系统发生紊乱，会影响人的大脑记忆。

做“3少、3常”有助于提高免疫力

1.少熬夜

    美国医学大学研究发现：经常熬夜的人与正常睡眠的人的免疫细胞活力相差50%。所以经常熬夜会导致人的免疫能力下降。建议平日应少熬夜，尽量保证7-8小时睡眠，中老年人睡眠时间最好在延长一点。

2.少吃药

    有人认为有病吃药好的快，因为药物是对付病原微生物最好、最快的办法，能让病尽快好起来。但是很多人却不知，用药对抗病毒的同时也会减少免疫系统对抗疾病产生抗体的机会，药吃多人反倒会使免疫能力下降。

    建议：平日应多预防疾病，不要等病了再治，即使有病吃药也要听从医生建议，千万不要自行滥用药物。

    生活中给自己一点压力，做起事来会有动力，但是如果给自己的压力过大，就会使自己的情绪变得不稳，产生压抑、悲观、精神紧张等不良情绪。而这些不良的情绪会导致机体内分泌发生紊乱，从而会抑制免疫细胞的活力。

1.常吃有助提高免疫力的食物

酸奶：营养学家研究发现，酸奶中含有的益生菌，可提高位于肠黏膜免疫细胞的活力，从而能够维持肠道菌群平衡，提高机体的免疫能力和抗病能力。

菠菜：研究发现，人体内缺少铁元素，会导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。而菠菜中含有丰富的铁元素，还利于人体的吸收。所以常吃菠菜有助补充身体内所需的铁元素，来增强免疫力。

猕猴桃：营养学家研究发现，维生素C可以促进人体内抗体的形成，而猕猴桃被人们称为“维C之王”。所以常吃猕猴桃有助提高机体免疫能力。

2.常晒太阳

    维生素D在机体内不仅能够促进新陈代谢，而且还能增强人体的免疫能力，同时具有免疫调节功能。从而能够增强人体对细菌、病毒的抵抗能力。而研究发现，晒太阳是补充人体维生素D非常不错的方法，因此维生素D也被称为“阳光维生素”。上午10点以前，下午4点以后，紫外线相对较低，此时晒太阳30分钟左右，有助人体补充维生素D，还可减少对皮肤的伤害。

3.常做有氧运动

    经常做有氧运动，可以促进血液循环，增强脏腑的功能，而且还能提高机体的免疫功能。研究发现：每天做有氧运动30-50分钟，持续4-5月，人体的免疫细胞数目不仅会增加，而且免疫细胞活力也会增强，抗病能力也会相对增强。

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